Zdrowa i pełna blasku skóra przyciąga spojrzenia i sprawia, że czujemy się pewniejsze siebie. Ale zanim kupisz kolejne drogie serum i włączysz do swojej wieczornej pielęgnacji trzy nowe kroki, pomyśl na chwilę o swojej diecie. Oto produkty, które powinny się w niej znaleźć, abyś wyglądała promiennie.
Kolory i świeżość – na talerzu i na twarzy
Sposób, w jaki dbasz o swoją skórę, powinien zależeć od tego, czy jest ona sucha, tłusta, czy też mieszana. To dość oczywista zasada, obowiązująca w każdej dziedzinie pielęgnacji. Włosy kręcone będą traktowane inaczej i z użyciem innych sposobów pielęgnacji, niż włosy proste i odwrotnie. Jednak to co wspólne dla wszystkich typów cery i włosów, to potrzeba odpowiedniej diety. Jedną z rzeczy o jakich należy pamiętać, są przeciwutleniacze, zwalczające wolne rodniki. Znajdziesz je w kolorowych owocach i warzywach, których nigdy nie powinno brakować w twojej kuchni.
Raporty naukowe wykazały, że karotenoidy, które są właśnie przeciwutleniaczami, mogą zmniejszać wrażliwość skóry na niekorzystne czynniki. Podobnie witamina C znajdująca się w pomarańczach, mango i truskawkach wesprze produkcję kolagenu, dzięki któremu twoja skóra wygląda świeżo, młodo i jędrnie. Kluczowa dla zdrowia jest także żywność z witaminami A, B2, B3, B6, D, E, cynkiem i selenem. Jeśli z jakiegoś powodu obawiasz się, że któregoś z tych ważnych elementów brakuje w twojej diecie (a tak naprawdę większość z nas ma pewne niedobory), zdecyduj się na suplementację, zwłaszcza, z twojej diety wyłączone są mięso lub lub inne produkty odzwierzęce. Pamiętaj przy tym jednak, to to wciąż świeże, nieprzetworzone jedzenie powinno być podstawą twojego zdrowego trybu życia, zwłaszcza w okresach kiedy twoja skóra i włosy wymagają największej regeneracji i pomocy. Pomyśl do wprowadzenia do swojej kuchni składników takich jak kurkuma, ocet jabłkowy, czy imbir.
Dieta skoncentrowana na wysokiej jakości chudym białku, błonniku, zdrowych olejach, surowych owocach i warzywach oraz przyprawach jest najlepsza dla utrzymania zdrowej skóry. Te pokarmy zwykle zawierają wysokiej jakości aminokwasy – budulec jędrnej skóry – oraz składniki przeciwzapalne i bogate w przeciwutleniacze, które promują optymalny metabolizm skóry i ochronę przed stresorami środowiskowymi. Tłuste ryby, orzechy i chude mięso, takie jak kurczak (pochodzące z odpowiedzialnej, zdrowej hodowli), nie tylko dodają skórze jędrności i zdrowego wyglądu, ale także sprzyjają utrzymaniu w niej nawilżenia.
Czego unikać dla dobra naszej skóry
Kiedy nasza skóra wygląda na poszarzałą, łatwo jest skupić się na najszybszym rozwiązaniu i znaleźć winowajcę, którego łatwiej będzie usunąć z naszego życia. Czasem nie będzie to możliwe, jak np. w przypadku problemów skórnych występujących z powodu tabletek antykoncepcyjnych. Jednak inwestując czas i uwagę w to, czym się karmisz, a zwłaszcza w możliwe ograniczanie elementów szkodliwych, twoje ciało odwdzięczy ci się pięknym wyglądem. Chociaż zdrowa i jędrna skóra jest częściowo podyktowana naszymi genami, to spożycie witamin, zróżnicowana dieta, nawodnienie i spożycie alkoholu mają wpływ na jej wygląd. Może się okazać, że to właśnie niewłaściwe pokarmy odbierają ci blask.
Tłuste ryby, awokado, jajka, słodkie ziemniaki oraz świeże owoce i warzywa jako jedne z najlepszych pokarmów dla twojej skóry. Jednak nawet jedząc je codziennie, możesz wciąż borykać się z poszarzała cerą. Dzieje się tak przez odwodnienie. Badania wykazały, że 2 litry płynów dziennie jest odpowiednią ilością dla kobiet, a 3 litry dla mężczyzn. Może się wydawać, że jest to zupełnie nierealistyczne, ale niektóre produkty, takie jak ogórek, pomidor, szpinak, arbuz, jabłka i jagody, mają wysoką zawartość wody i wliczają się do jej dziennego spożycia.
Dodatkowo, podczas gdy chude białka i warzywa działają zbawiennie na twoją skórę, cukier i alkohol uszkadzają produkcję kolagenu, sprawiając, że twoja cera staje się matowa i bez życia. Wiemy, że to nie jest informacja, która by kogokolwiek ucieszyła. Jednak nie wszystko stracone. Nie musisz całkowicie rezygnować ze słodkich smakołyków i wina, jeśli nie jesteś w stanie żyć bez tych małych przyjemności. Już częściowe ich ograniczenie pozytywnie wpłynie na stan twojej skóry.
